A profik ajánlásával
A női sportolók (még a kezdők is) a legnagyobb hangsúlyt a farizom (gluteusz-maximus) fejlesztésére, javítására fordítják. Amellett hogy az egész testet heti szinten a testarányokhoz igazítva megdolgozzák, egészen biztos, hogy a láb (különösen a combhajlító izom) és a farizom legalább kétszer edzésre kerül. Ráadásul ezek az izmok meg is hálálják a „törődést” és kitartó munkával rendkívül jól formálhatók. Nem árt tudnunk, hogy a női sportolók számára az edzéseken az intenzitás fokozására nem feltétlenül a súlyok nagyságát kell emelnünk, – sokszor hatékonyabb módszer az ismétlésszámok növelésével „legyilkolnunk” a comb és a farizmot.
Ha már haladó sportolók vagyunk, érdemes egy teljes láb programunk után (néhány nappal később) egy újabb lábnapot beiktatnunk , – amikor a hajlítónkat és a popsinkat eddzük meg.
Lássunk néhány példát:
Láb nap:
- Combfeszítés. 4X12-15
- Combhajlítás: 4×15
- Guggolás: 4×10-12
- „Hack” guggolás: 3×15
- Kitörés stabilan, vagy kilépéssel: 3×12-15
Combhajlító és farizom program:
- Combtávolítás + Farizom gépen tolás (szuper-szettben): 4×15
- Combhajlítás +Merevlábas felállás (szuper-szettben): 4×15
- Fordított „Hack” guggolás + sétáló kitörés (szuper-szettben): 3×15+12 lépés
- Csigán, bokapánttal emelés farizomra (izoláltan): 3×15-20 non-stop
Sok sikert és formás popsit kívánunk!
